Po ponovnem popolnem zaprtju družbenega življenja se moramo zadrževati bolj doma, znižati socialne stike, nekateri lahko delajo tudi od doma, otroci naj se prav tako učijo doma. Tedni izzivov so spet pred nami. Zato smo za vas zbrali nekaj predlogov, kako lahko kljub vsem ukrepom in pravilom sproščeno mojstrimo vsakdan.

Misliti pozitivno

Čas izzivov je pred nami. Skrbi, težave pri spanju, morda celo panika nas lahko zaposlujejo. Na brezplačni aplikaciji Pocketcoach najdete pomoč. Aplikacija je oblikovana tako po načelih kognitivne vedenjske terapije in deluje z metodo spoštljivosti. V desetminutnih sejah lahko trenirate pozitivno mišljenje, tako lahko zmanjšamo skrbi.

V času pandemije je pomembno, da se počutimo dobro. Pri tem naj se sami vprašamo, ali se počutimo dobro, ali nas kaj moti, kaj na nas vpliva dobro ali slabo. Verjetno tudi čezmerno spremljanje novic ne vpliva ugodno na duševno počutje. Dnevi naj imajo svojo strukturo, poleg dela naj ostane tudi dovolj časa za sprostitev in veselje. Pri vsem naj bo v središču tudi prijaznost, do sebe, do drugih ljudi. V času, ki nam jemlje moč, nikakor ne smemo pozabiti razvedrila in humorja. Kajti z nasmehom in dobro voljo je lažje prebroditi tudi hude čase.

Čas v naravi zmanjšuje stres in sprošča

Sproščujoč sprehod na svežem zraku dobro dene, ne samo duši, temveč tudi telesu. Čas v naravi pomirja živce, dovaja kisik celotnemu organizmu, jesenske barve, naravni šumi in jesensko oz. zimsko sonce zmanjšujejo stres. Dvo- ali triurni pohod po naravi zniža krvni tlak in zato lahko tudi bolje spimo. Številne študije so dokazale, da hoja po gozdu vpliva blago na telo.

Pogovori

Čeprav naj zmanjšamo socialne stike, smo vseeno lahko povezani z družinskimi člani, prijatelji in znanci. Kdor govori s prijatelji, ima manj težav. Situacija ni enostavna, zato so potrebni pogovori, ki lahko pomagajo. Čeprav se ne moremo videti v živo, se lahko pogovorimo po telefonu, z video-klici lahko vidimo stare starše in prijatelje. Sodobna tehnologija in socialni mediji imajo veliko možnosti, da ostajamo v stiku. Na strani 15 najdete seznam svetovalnic, na katere se lahko obrnete, če je situacija preobremenjujoča.

Rutina, navade, pravila

Za vsakdan je potrebna struktura. V težavnih položajih je vedno koristno, če poznamo svoje navade. Dobro je načrtovati projekte, ki jih lahko uresničimo. Tako se lahko osredotočimo na eno stvar in pozabimo na vse, kar je okoli nas. Če delamo doma, so potrebni odmori, paziti pa moramo tudi, da ne delamo več kakor na primer v pisarni. Delovno mesto naj bo mirno, če se učijo tudi otroci od doma, je nujno potreben temeljit urnik dela.

Pomoč drugim

Sreča je občutek, ki nastane, če osrečimo koga drugega. To so dokazale številne študije. Angažma za druge ljudi pomaga, sosedska pomoč je primerna oblika. Starejšemu sosedu ali starejši sosedi lahko pomagamo pri nakupu ali pri kakšnem majhnem opravilu v vrtu. Z majhnimi pozornostmi razveselimo bližnjega. Pred vrata mu lahko prinesemo nakup, mu pošljemo pismo ali razglednico, podarimo čokolado ali knjigo.

Ustvarjalna zabava pri kuhanju

Šole in vrtci so zaprti, kar za družine gotovo ni lahko. Dolgčas in nepotrpežljivost lahko naraščata dan za dnem. Poleg pomoči pri učenju se morajo otroci tudi zabavati in sprostiti. Rešitev je lahko ustvarjalno kuhanje. Vzamemo predpasnik in začnemo kuhati. Skupno mešanje, gnetenje testa, rezanje zelenjave je lahko zabavno in pri tem se otroci tudi kaj naučijo. Od palačink, do polnozrnatega kruha, peciva in različnih riževih narastkov ali sadnih kup, receptov je ogromno.

Branje in poslušanje glasbe, kultura

Branje knjig spodbuja domišljijo, pomirja in nas za kratek čas privede v drugi svet. Lahko tudi nadenemo slušalke in s slušno knjigo odpotujemo v daljne države. Prav tako je s poslušanjem glasbe. Ob glasbi pozabimo na vsakdanje skrbi in lahko tudi zaplešemo. Sicer so knjigarne zaprte, toda po elektronski pošti lahko naročimo knjige, ki nam jih tudi dostavijo po pošti. Čeprav so kulturne prireditve odpovedane, številne televizijske postaje predvajajo koncerte ali gledališke predstave, muzeji na spletu ponujajo sprehode po razstavah. Po spletu in v televiziji v času lockdowna prenašajo tudi številna bogoslužja.

Družabne igre in brkljanje

Ker moramo v naslednjih tednih biti bolj doma in se daljšajo tudi večeri, se lahko v družinskem krogu posvetimo družabnim igram. Obstajajo številne različne igre, ob katerih lahko tekmujemo in se zabavamo. Bliža se tudi božič in zato lahko začnemo izdelovati božične okraske. Z ustvarjalnostjo raste tudi dobra volja. In pletenje tudi!

Spremembe v stanovanju

Čas doma lahko izkoristimo, ne samo da pošteno počistimo prostore, se poslovimo od nepotrebnega, saj pospravljanje osvobaja. Lahko tudi presortiramo oblačila, ki jih ne potrebujemo več in jih nesemo na primer h Caritas. Tudi majhne spremembe lahko sobo popestrijo. Premaknemo omarico, postavimo knjižno stojalo v drugi kot in že se prostor pokaže v drugi luči. Ob večerih se sprostimo ob sveči in dobrem zeliščnem čaju.

Pripravila Gabi Frank.