Trenutni izredni položaj, ko naj ne bi zapuščali svojih domov, ko delamo od doma, se šolska mladina uči med domačimi stenami, lahko pride do trenj in težav. Pogovarjali smo se s psihologinjo in psihoterapevtko Augustine Gasser, ki je povedala nekaj koristnih predlogov za složno sožitje.

Kako razložimo otroku trenutno situacijo in ukrepe? Kako otroku pojasnimo, da se ne sme družiti z družino (s starimi starši) in prijatelji?

Augustine Gasser: Trenutna situacija je za otroke zelo stresna. Otroke je treba informirati in se z njimi pogovarjati. Kako jim pa situacijo razložimo, pa je odvisno od starosti otroka.

Šolarji že dobro razumejo, če jim razložimo nevarnosti pandemije in potrebne ukrepe. Zato je povsem pomembno, da se z otroki pogovarjamo. Kakor potrebujemo mi odrasli informacije, da razumemo, kaj se dogaja, tako je tudi treba informirati otroke. Ne samo enkrat, ampak vedno znova jim je treba dajati informacije in jih tudi pomiriti, da bo sedanja situacija tudi spet minila.

Majhni otroci še ne morejo razumeti, niti ne dojeti, kaj se dogaja. Vendar so zelo senzitivni, imajo »čustvene antene« za vse, kar se dogaja v njihovi okolici. Zelo dobro čutijo, da je nekaj narobe. Čutijo, če so starši vznemirjeni, zaskrbljeni ali jih je strah. To tudi otroke vznemiri, tudi otroci čutijo strah, bojazen. Ne počutijo se dobro, pa ne vedo zakaj. Tudi z njimi se je treba pogovarjati, jim na preprost in enostaven, a resničen način razložiti, za kaj gre. Zanje pa je najpomembnejše, da starši sami ostanejo mirni in tako nudijo otroku varen prostor in občutek, da so zaščiteni.

Kako lahko starši pomagajo otrokom pri učenju? Kako jih lahko zaposlujejo, lahko nudijo ob vseh ukrepi?

Augustine Gasser: Za nas vse, tako tudi za otroke se je od enega dneva na drugega spremenil ves svet. Otroci ne gredo v šolo, morajo opravljati šolske stvari doma, ne smejo se družiti s prijatelji, ne smejo zapustiti domov. Doma pa so tudi starši, tako da lahko postane kar hitro precej tesno.

Povsem pomembno je, da obdržimo ritem, ki smo ga vajeni. To pomeni, da zjutraj vstanemo kot običajno, si pripravimo dnevnik, kjer je natančno zabeležen potek dneva. Struktura nam pomaga, da ostanemo aktivni in produktivni. Strukturirati moramo ne samo čas, a tudi kraj. Pomaga, če definiramo, kje v stanovanju se kaj opravlja. Na primer, v dnevni sobi se učim, v otroški sobi imam odmor in prosti čas, v kuhinji se srečam z ostalimi družinskimi člani.

Bistveno je tudi, da se pogovorimo z otrokom o uporabi računalnika in spleta in določimo pravila. Omejiti je treba čas in tudi določiti smisel uporabe. V trenutni situaciji nudi socialno omrežje komunikacijo s prijatelji. V naslednjih dneh bomo več telefonirali, to je tudi dobro. A spet je treba opozoriti na to, da si je treba tudi za te dejavnosti definirati primeren čas. Omejiti pa je nujno treba čezmerno uporabo spleta za igre in podobno.

Kako v miru živimo doma v zaprtih prostorih, doma v skupnosti?

Augustine Gasser: Trenutno še lahko zapustimo domove za sprehod. Vsaj enkrat na dan naj bi šli na svež zrak, na sprehod v naravo. Otroci morajo imeti priložnost, da se razgibajo, da se telesno utrudijo. Če tega ne morejo, postanejo nemirni in hiperaktivni. To pa v tesnih prostorih lahko hitro privede do konfliktov. Tudi za odrasle je pomembno, da začasno zapustijo stanovanje. Narava, ki se ravnokar zbuja, sonce, svež zrak, gibanje, vse to nam pomaga, da ne postanemo melanholični, da se umirimo, če nas kaj teži oziroma da se izognemo konfliktom, ki morda nastajajo doma.

Tudi v domovih je treba gledati na to, da ima vsak svojo privatno sfero. Da se vsak lahko umakne in zapusti skupni prostor. Potrebujemo čas v družbi, poterbujemo pa tudi nujno čas sami zase.

Družinske konference za medsebojno razumevanje in upoštevanje so nujno potrebne. O izredni situaciji se je tudi treba pogovoriti, skupno se soočati s problemi in težavami, ki lahko nastanejo, če smo vsi doma in ne moremo ven. Definirati družinska pravila, se vsak dan pogovoriti o tem, kako vsakemu posamezniku gre, kaj kdo želi in kaj je treba upoštevati.

Kako odvzamemo ljudem skrb, glede na epidemijo?

Augustine Gasser: Negotovost, strahovi in skrbi ter slab občutek so trenutno že dnevni spremljevalci številnih ljudi. Kaj lahko naredite, da ne zapadete v paniko? Najprej je potrebno omejiti konzum medijev, izogibajte se ljudi, ki so panični. Fokusirajte se na pozitivne stvari. Pogovorite se z osebami, ki so vam blizu, in bodite pozorni na pozitivne teme v pogovoru. Sprejmite tudi svoje občutke in se o njih pogovorite. Pomaga, če delite oskrbi. Če nimate koga v bližnji okolici, pokličite profesionalno pomoč.

Pomislite na to, da bo ta situacija tudi minila!

Pomembno je, da razumemo, da bo izbruh COVID-19 neizogibno minil. Zato koristite preproste možnosti, da zmanjšate rizik za obolenje, na primer si redno umivajte roke in izogibajte se tesnejših stikov s soljudmi. Načrtujte dejavnosti, ki bi jih radi delali, ko bomo prestali to situacijo.

Starejši ljudje večinoma živijo sami: Kako lahko pomagamo njihovi osamljenosti, poleg da jim pomagamo pri nakupih?

Augustine Gasser: Starejših ljudi zdaj naj ne bi obiskovali, da jih ščitimo. Za ljudi, ki živijo sami in nimajo priložnosti za socialne kontakte, pa je to zelo nevarno. Lahko se pojavijo psihične motnje, kot so to depresija ali psihosomatične bolezni. Vsak telfonski klic otrok, vnukov, pravnukov je pravi balzam za dušo. Dogovorite se za čas telefonskih klicev, najbolje je to, da je to določen čas, saj potem lahko starejši strukturirajo svoj dan. Lahko se namreč veselijo tega. Stari starši se tudi razveselijo pisem z risbami vnukov. Stari stari imajo morda tudi že digitialne medije, tako da lahko video-telefonirate.

Najpomembnejši je redni in zanesljiv kontakt. V posameznih primerih pa je seveda treba tudi pretehtati, kaj je bolj nevarno – osamelost in psihično obolenje ali nevarnost okužbe.

Katere nasvete bi dali ljudem na pot v tej situaciji?

Augustine Gasser: Fokusirajte se na pozitivne stvari! Fokus na pozitivne vsebine pomirja in stabilizira. Pogovorite se z osebami, ki so vam blizu, in bodite pozorni na pozitivne vsebine v pogovoru.

Ostanite v stiku z ljudmi, ki so za vas pomembni. Izmenjajte se o pozitivnih vsebinah in načrtujte skupne aktivnosti za čas po karanteni.

Pojasnite aktualni položaj svojemu otroku s starosti primernimi besedami.

Sprejmite da bo vaš otrok še bolj navezan na vas kot sicer in izpolnite to otrokovo potrebo. Ravno zdaj potrebuje varnost.

Odpovejte se ravno sedaj velikim vzgojnim ukrepom in po možnosti tudi kaznim. Poskusite otroka pozitivno krepiti s pohvalami in da spodbujajte do zaželenega ravnanja.

Krizna številka o koronavirusu

Telefon 1450

Korona-krizna številka-Koroška

Telefon: 050 536 530 03

Telefonsko dušno pastirstvo

Telefon: 142, 24 ur na dan

RAT AUF DRAHT – nasveti za otroke in mladino

Telefon: 147, 24 ur na dan

Pripravila Gabi Frank.

Krepitev imunskega sistema – zaščita proti okužbi s koronavirusom

Pogoj za dober imunski sistem so splošno znani ukrepi, ki so navedeni v besedilu. Alternativna zdravila so dodatno pomembna, vendar je pri tem pomembna zmerna in usmerjena uporaba. Posebej bodimo pozorni na imunski sistem v trenutni situaciji.

Vitamin D je zelo pomemben za organizem. Vaš zdravnik naj izmeri raven vitamina D v krvi, preden izhajamo iz pomanjkanja. Verjetno je, da imate dovolj vitamina D, saj zadostujeta raznolika prehrana in gibanje na prostem. Če jemljete vitamin D, morate nujno upoštevati dnevno dozo.
Pomembna sta tudi cink in selen. Selen jemljemo zjutraj ali opoldne (npr. je 200 mg) in cink 30 mg enkrat zvečer (2 uri pred obrokom). Pomembno je, da ste zelo pozorni pri zdravilih v kombinaciji. Kajti če uživamo preveč vitaminov in mineralnih snovi, lahko zamešamo normalno presnovo organizma. Vedno se prej posvetujete z zdravnikom.
Gibanje na prostem: Ko postaja zunaj topleje, lahko uživamo sončne žarke na koži.
Raznolika prehrana: Jejte veliko zelenjave in sadja, saj so najpomembnejši dostavljalci vitaminov in mineralnih snovi.
Veliko tekočine in svež zrak: Redno zračite prostore in pijte veliko tekočine, tako se vaša sluzbica ne posuši, kar viruse še posebej privablja. Najbolje je, da kuhate vodo 30 minut in takšno pijete toplo ves dan.
Dovolj spanja: Pazite, da dovolj spite, zreducirajte delo na računalniku pred spanjem.
Higiena: Vaša higiena telesa in tudi higiena pri pripravi hrane naj bi bili na visokem nivoju.
Komunikacija in skupnost: Veliko se pogovarjajte, igrajte se s svojimi otroki, pojte skupno, koristite čas, da spoznavate svojega partnerja/svojo partnerico na novo, kriza zaradi koronavirusa lahko oživi vaše partnerstvo.
Spiritualnost: Spomnite se svojih virov moči in molitev, saj je že moja mati vedno rekla: »Brez mere in brez vere ne gre.« Predvsem je pomembno, da se strogo držite smernic, ki jih zvezna vlada sporoča vsak dan. To posebej velja za starejše ljudi ali ljudi, ki imajo hujša obolenja.

Ostanite zdravi in podpiraje soljudi!

dr. Franz Inzko, splošni zdravnik, psihoterapevt in glasbenik